Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en modern och flexibel terapiform som handlar om att skapa ett rikt och meningsfullt liv, även när vi möter svårigheter. Istället för att kämpa mot obehagliga tankar och känslor, lär vi oss i ACT att acceptera dem som en naturlig del av den mänskliga upplevelsen. Som psykolog ser jag ofta hur människor fastnar i en kamp mot sitt inre, vilket paradoxalt nog ofta förvärrar lidandet. ACT ger dig verktygen att kliva ur den kampen och istället fokusera din energi på det som verkligen betyder något för dig.

​

Kärnan i ACT bygger på sex centrala processer, som kan liknas vid sex "muskler" vi tränar: acceptans, kognitiv defusion (att se tankar som just tankar, inte sanningar), närvaro i nuet, 'jag' som kontext (att observera sig själv utifrån), värderingar (vad som är djupt viktigt för dig) och engagerat handling (att agera i linje med dina värderingar). Genom övningar och utforskande hjälper ACT dig att utveckla psykologisk flexibilitet – förmågan att vara närvarande, öppna upp för svåra upplevelser och göra det som är meningsfullt för dig, även när det är obekvämt.

​

​

​När är ACT en passande intervention?

 

ACT är ett utmärkt val om du:

​

• Kämpar med ihållande obehagliga tankar och känslor som du har svårt att bli av med (t.ex. oro, ångest, nedstämdhet, skam) och traditionella strategier inte har fungerat.

• Upprepade gånger försöker kontrollera eller undvika vissa tankar, känslor eller situationer, vilket hindrar dig i ditt liv.

• Känner dig fast eller saknar riktning i livet, och vill hitta klarhet i vad som är viktigt för dig.

• Vill lära dig att leva i nuet och vara mer medveten om dina upplevelser.

• Lider av kronisk smärta eller långvarig sjukdom, där acceptans av tillståndet är en viktig del av hanteringen.

• Har svårt att hantera stress och press i vardagen.

• Önskar att agera mer i linje med dina djupaste värderingar, även när det innebär utmaningar.​

 

ACT är inte en terapi för att "må bra" hela tiden, utan snarare en terapi för att leva bra – att skapa ett rikt, fullt och meningsfullt liv, trots de oundvikliga svårigheterna som livet för med sig.

​